В первую очередь он посоветовал спать в период с 23:00 до 01:00.

– Есть три простых правила, при соблюдении которых можно выспаться всего за шесть часов, просыпаться в бодром и энергичном настроении с желанием действовать. Первое и, пожалуй, самое важное правило – старайтесь спать в период с 23:00 до 01:00. В это время происходит максимальное восстановление организма за счет большого количества анаболических гормонов, – пояснил Григорий Скуба.

Кроме того, фитнес-тренер порекомендовал перед сном отказаться от приема пищи.

– За три часа до сна уберите всю еду из своего рациона. Это позволит разгрузить желудочно-кишечный тракт и нервную систему. Кроме того, за час до сна уберите в сторону телефон и выключите телевизор. Вместо этого лучше почитайте книгу или составьте план на следующий день. Это поможет расслабиться и приготовиться ко сну, – обратил внимание Григорий Скуба.