1. Йога-поза «Апнасана»

Лягте на спину, подтяните колени к груди, обхватите их руками. Задержитесь в этом положении 10–15 секунд и сделайте 5–10 глубоких вдохов, прижимая колени к животу. Можно слегка покачиваться влево и вправо.

По словам фитнес-тренера, упражнение оказывает мягкое давление на живот, стимулируя перистальтику, и помогает уменьшить вздутие.

2. Повороты и скручивания

Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Подтяните одну ногу к тазу, согнув ее в колене, стопа на полу. Обхватив ногу, медленно поверните тело в направлении согнутой ноги, посмотрев себе за плечо.

Повороты и скручивания массируют внутренние органы и стимулируют кишечник.

3. Упражнение «Вакуум»

Встаньте прямо или сядьте, глубоко вдохните, сделайте полный выдох и так называемый ложный вдох, втянув расслабленный живот под ребра. Задержитесь на комфортное время. Затем расслабьтесь, мягко отпуская живот.

— Упражнение укрепляет мышцы брюшного пресса и помогает активизировать работу органов ЖКТ, — пояснила эксперт. — Не делайте в период женского цикла, во время беременности, а также в случае острых воспалительных заболеваний в области живота.

4. Ходьба и бег

Ходьба в среднем темпе или легкий бег (не менее 20–30 минут в день) помогают активизировать перистальтику и общее кровообращение в организме. Это простой, но эффективный способ стимулирования кишечника.

В заключение Лера Буры сказала:

— Упражнения помогут активизировать работу кишечника, особенно если выполнять их регулярно. Но помните о комплексном подходе: правильное питание, обильное питье воды и минимизация стресса тоже играют значительную роль в поддержании здоровья ЖКТ. Будьте здоровы!