Многочисленные исследования убедительно доказывают корреляцию сна и продуктивности, отметила эксперт:

— Недосып приводит к усталости, снижению продуктивности, ухудшению концентрации. Нередко страдают межличностные отношения на работе. Снижается общая удовлетворенность жизнью. Помимо этого, недостаток сна способствует появлению негативных эмоций, а в серьезных случаях — психических отклонений.

Рушится работа всей цепочки гормонов, заострила внимание Ольга Дерендеева-Куртова.

♦ Кортизол. В норме к концу дня уровень гормона стресса снижается, а утром повышается. Если вы спите недостаточно или ложитесь слишком поздно, возникает беспокойство, нервозность, подавленность.

♦ Адреналин. Это стимулирующий гормон, который помогает восполнить силы и качественно отдохнуть. При недосыпе он вырабатывается в меньших количествах.

 — Нарушается работа и других гормонов: грелина, мелатонина, соматотропина, — добавила специалист. — Также ухудшаются мыслительные функции, замедляются физические реакции. В некоторых случаях это чревато несчастными случаями и смертельными исходами. Например, если к своим профессиональным обязанностям приступил невыспавшийся дальнобойщик или хирург.

Ольга Дерендеева-Куртова рассказала, как и сколько нужно спать, чтобы хорошо себя чувствовать, работать продуктивнее:

— Ученые обнаружили, что качество сна важнее, чем его количество. Условно говоря, лучше поспать шесть часов в полной тишине и темноте, чем восемь, но с постоянными пробуждениями из-за света или тревоги. Общепринятая норма сна — 6–8 часов. Чтобы высыпаться, старайтесь засыпать до 23:00. Но допустимы отклонения. Например, некоторые люди более активны вечером, поэтому ложатся позже. Однако такие вариации допустимы только при налаженном режиме и при условии, что вы просыпаетесь отдохнувшим. Придумайте приятные ритуалы перед отходом ко сну: теплая ванна, медитация, чтение книги. Так мозг будет понимать, что пора готовиться ко сну. Оставляйте свет приглушенным, за 30–60 минут до сна откладывайте гаджеты с ярким экраном. Исключите алкоголь перед сном и урежьте углеводы в вечерний прием пищи.

В заключение эксперт дала рекомендацию по возможности спать в дневные часы:

— Исследования показывают, что короткий дневной сон положительно сказывается на общей продуктивности.