Часто пользу плавания воспринимают как аксиому. На деле же нагрузка в воде распределяется неравномерно.

— Утверждение, что плавание полезно для позвоночника — это миф. Оно действительно разгружает грудной отдел и поясницу, помогая им восстановиться. Но для шейного отдела плавание часто оказывается губительным. Когда мы плывем, голова обычно задрана вверх, что дает колоссальную нагрузку на мышцы плечевого пояса. А так как они крепятся к шейным позвонкам, происходит перегрузка дисков. Человек идет в бассейн за облегчением, а выходит с еще более сильным зажимом, — объясняет Виктор Торчило.

Стиль «динозаврик», портящий осанку

Инструкторы называют технику плавания, когда человек изо всех сил старается не намочить лицо и держит голову высоко над водой, стилем динозаврика или счастливого лягушонка. 

— Самое вредное для шеи — плавать по-собачьи, постоянно удерживая голову над водой. Проблема в том, что дискомфорт проявится не сразу, а через день-два, когда нарастет отек. Чтобы не рисковать здоровьем, лучше выбирать плавание на спине или кроль с поворотом головы — это самые щадящие режимы для позвоночника, — объясняет Виктор Торчило.

Холодный спазм: когда ватные ноги на глубине становятся угрозой

Мышцы спины терпеть не могут холод. Если вода в водоеме или бассейне холоднее 23 градусов, тело рефлекторно зажимается.

— Особого внимания требует корешковый синдром (болезненный зажим нерва в месте его выхода из позвоночника, вызванный грыжей. Провоцирует онемение или боли, которые часто отдают в руку или ногу. — Прим. ред.). Если вы уже сталкивались с онемением рук или ног на суше, в воде давление на нервные окончания может усилиться. Холодная вода провоцирует спазм мышц, из-за чего чувствительность конечности иногда пропадает прямо во время заплыва. Если вы знакомы с ощущением ватных ног, заплывать на глубину — неоправданный риск. Безопаснее держаться там, где вы чувствуете дно, — предупреждает мануальный терапевт.

Почему прыжки в воду работают как кувалда для грыжи

Прыжки с берега или катание на надувных аттракционах — это испытание для тех, кто страдает от хронических болей в пояснице или шее. Удар о воду бьет по дискам не хуже прямого столкновения.

— Ныряние при больной спине — под запретом. Удар об воду и резкий перепад давления при погружении мгновенно провоцируют отек. Даже мощный гидромассаж в бассейне требует осторожности: если направить струю прямо на зону грыжи, можно усилить смещение. Помните: плавание должно расслаблять, а не испытывать тело на прочность, — резюмирует врач.