Привычка стоять на одной ноге

По словам Ивана Красавина, в таком положении таз перекашивается, позвоночник искривляется, плечи смещаются в противоположную сторону. Страдают поясница, грудной отдел и шея. Всё это — прямой путь к сколиозу.

— Привычка стоять на одной ноге может быть из-за слабых ягодиц. Поэтому для того, чтобы их накачать, нужно делать выпады на каждую ногу (20–30 раз), ягодичный мостик (50 раз), — рассказал тренер.

При этом Иван Красавин призвал контролировать себя: если хочется встать на одну ногу — вставайте на две, равномерно распределяя вес.

Носить рюкзак на одном плече

— При такой привычке плечо поднимается, шея смещается в сторону. Если носить рюкзак так годами, то формируется сколиоз грудного и шейного отдела, — добавил Иван Красавин. — Поэтому покупайте рюкзаки только с двумя лямками и носите их на обоих плечах. Приучайте к этому детей с детства.

Поза «нога на ногу» при сидении

Помимо сколиоза и боли в спине, пережимается подколенная артерия (риск варикоза) и повреждается подколенный нерв.

— Если нерв задет — стопа деформируется, и без операции не обойтись, — предупредил Иван Красавин.

Делайте упражнения прямо на стуле (по 20 раз, 3–4 раза в неделю):

Стопы на ширине плеч, ладони на внутреннюю часть бедер. С усилием сжимайте колени друг к другу, руками создавая сопротивление.

Руки вместе между коленями. Сжимайте колени к рукам, стопы разводите в стороны, затем с усилием сводите, давя ступнями в пол (делать в носках).

Круглая спина за компьютером или с телефоном

Это признак неуверенности, влечет серьезные проблемы с позвоночником и шеей.

— Делайте ежедневно растяжку грудных мышц: отойдите от стены на метр, руки на ширине плеч, прогнитесь в грудном отделе, тянитесь грудью к стене, взгляд вверх, таз назад. Зафиксируйтесь на 1 минуту. А также гиперэкстензию лежа: лягте на живот (можно подложить полотенце), руки вперед, поднимайте плечи как можно выше, выполняйте движения «подтягивания» 20–30 раз по 2–3 подхода, — рассказал тренер.

Главное: замечайте свои позы, укрепляйте слабые мышцы и делайте гимнастику ежедневно. Это изменит вашу жизнь.

Фото: pexels