– Чтобы преодолеть раздражитель, организм выделяет гормоны кортизол и адреналин, – сообщает врач-психолог Березинской ЦРБ Анастасия Колесень. – Они подстегивает в экстренных ситуациях, например, когда нужно спасать свою жизнь. Или могут дать стимул учащимся подготовиться лучше, если они получили плохую оценку. Но когда эти гормоны постоянно циркулируют в крови, у человека развивается хронический стресс. Это влияет на наше самочувствие: ухудшается память, снижается концентрация внимания, появляются беспокойные мысли, бессонница, либо вы видите неприятные, очень живые сны. Больше всего стрессу подвержены трудоголики, перфекционисты, также люди, не способные постоять за себя.

Контролировать стресс может помочь регулярная физическая активность, прогулки, соблюдение режима дня. Сон по 7-8 часов в сутки. Если у вас ночные смены, нужно найти время, чтобы поспать днем. Ошибкой будет заедать, закуривать или запивать стресс. Это, возможно, и поможет расслабиться на время, но проблема от этого не уйдет.

– Помогут справляться, как с острым стрессом, так и с продолжительным различные дыхательные техники, – продолжает Анастасия Николаевна. – Их множество, и люди выбирают те, которые им нравятся. Чуть сложнее – аутогенные тренировки, которые можно сравнить с медитацией или йогой. Я рекомендую периодически проводить информационный «детокс», не лазить ни в какие социальные сети, особенно за несколько часов до сна. А вместо этого уделять больше времени живому общению с близкими.  

Чтобы избавиться от негативных мыслей, если у вас проблемы на работе, переключите внимание на органы чувств: приходя в свой кабинет, найдите в окне пять разных предметов, потрогайте пять разных поверхностей, услышьте три-четыре разных звука. Уже дома для расслабления можно использовать аромомасла или благовония, послушать расслабляющую музыку, принять ванну или душ.

Важно правильно питаться, употреблять фрукты, зелень богатую витаминами. Неплохо принимать пищу богатую магнием, или отдельно пропивать курс магния В-6. Пить больше воды, исключить быстрые углеводы, кофе.

– Есть хорошая рекомендация вести дневник, в который нужно записывать свои эмоции и настроение, – завершает разговор врач. – Выписать, что приводит вас к стрессу, и как вы с этим можете бороться. Обозначить в нем свои цели, разбивать их на части и идти к ним. Если вам подошли какие-то из вышеперечисленных советов, сделайте себе шпаргалки, и подсматривайте в них, когда стресс будет одолевать вас.

Павел СОЛОВЬЕВ.

Фото автора.