По словам врача, профилактика остеопороза должна начинаться с самых ранних лет. Физические нагрузки обладают выраженным анаболическим эффектом.

— Основной акцент нужно делать на молодой возраст. Если к 20–30 годам человек набрал максимально возможную пиковую костную массу за счет подвижного образа жизни и спорта, это надежно защитит его от раннего развития остеопороза в будущем, — объясняет Елизавета Золотова.

Пока организм молод, а остеопороз не диагностирован, врач рекомендует делать упор на тренировки с силовыми нагрузками. Это могут быть не только гантели и тренажеры (тренировки с фокусом на осевые нагрузки), но и бег, спортивная ходьба, подвижные игры.

— В старшем возрасте, когда уже всё-таки диагностирован остеопороз, нагрузки, безусловно, должны присутствовать, но более щадящие. Нарастание костной массы за счет тренировок уже не происходит — анаболические процессы в организме замедляются. Но отказываться от движения нельзя. Можно заниматься пилатесом, йогой, плаванием, — подчеркивает специалист. — В зрелом возрасте за счет регулярных физических нагрузок улучшается чувство равновесия и координация. Это предотвращает случайные падения, которые при истонченных костях чаще всего приводят к низкотравматичным переломам.

Фото magnific