Как отметил Иван Еремин, если по утрам вы чувствуете боль или ограничение подвижности в бедре (а днем дискомфорт уходит), если привыкли спать на боку или уже замечали чувствительность в тазобедренном суставе — правильная поза для вас особенно важна.

— Самая распространенная поза — на боку — сама по себе не считается вредной, но у нее есть серьезный нюанс. Когда вы лежите на боку, верхняя нога под действием собственного веса сползает вперед и вниз, пересекая среднюю линию тела, а вместе с ней поворачивается и бедро. В результате тазобедренный сустав всю ночь остается в скрученном и приведенном положении. Для здорового сустава это может быть некритично, но для уже чувствительного или имеющего небольшие проблемы — настоящий ночной стресс. Именно он и приводит к утренней боли и скованности, — пояснил Иван Еремин.

При этом врач предупредил, что ситуация становится еще хуже, если вы спите на том боку, где сустав уже беспокоит: тогда весь вес тела давит прямо на проблемную зону и на ткани сбоку бедра. Это очень частая причина боли, которая дает о себе знать либо ночью, либо сразу после пробуждения.

Иван Еремин рассказал о простых правилах, которые помогут снизить нагрузку:

— Если болит один тазобедренный сустав, старайтесь не спать на этом боку — дайте ему хотя бы ночную передышку. Также используйте подушку между коленями. Это самое доступное и эффективное решение. Подойдет обычная небольшая подушка или даже сложенное одеяло — главное, чтобы она мешала верхней ноге опускаться вперед и вниз. Так бедро и таз остаются в нейтральном, ровном положении, а сустав — в естественной оси без скручивания. Многие замечают, что уже через несколько ночей такой привычки утренний дискомфорт заметно уменьшается.

Иван Еремин отметил, что оптимальной позой для тазобедренного сустава считается сон на спине:

— В этом положении сустав располагается ровно и симметрично, а вес тела распределяется равномерно. Еще лучше, если подложить небольшую подушку под колено — это дополнительно помогает сохранять правильное положение таза и снижает напряжение.

Чего лучше избегать:

Сна на животе. В такой позе поясница сильно прогибается, а бедра и таз оказываются в перекрученном положении — это создаёт лишнюю нагрузку и на суставы, и на спину.

Слишком сильной скрутки в позе «эмбриона». Поджимать колени к груди можно, но не стоит делать это чрезмерно: экстремальное скручивание тоже нагружает тазобедренные суставы.

Слишком мягкого или продавленного матраса. Если таз проваливается, он перекашивается на протяжении всей ночи, и никакая правильная поза не компенсирует эту проблему. Идеальная опора — матрас средней жёсткости: он удерживает позвоночник и таз ровно, не давая им ни проваливаться, ни висеть на весу. Если ваш матрас старый и в нём уже образовалась яма, его стоит заменить: иначе даже идеальная поза не спасёт от перекоса.

Почему боль чаще всего именно утренняя и к обеду проходит, пояснил Иван Еремин:

— Дело в том, что за ночь в скрученном положении ткани вокруг сустава слегка застаиваются, мышцы «затекают», отсюда и дискомфорт. Когда вы встаете и начинаете двигаться, кровообращение улучшается, ткани «просыпаются», и скованность уходит. Поэтому если боль беспокоит именно по утрам, а днем становится легче, велика вероятность, что причина — как раз ночная поза. И это, кстати, хорошая новость: скорректировать ночной комфорт гораздо проще, чем справляться с запущенной проблемой.

Важно понимать: правильная поза и подушка между коленей — это не лечение артроза и не замена врачебной помощи. Это профилактика и способ убрать лишний ночной стресс, который усиливает утреннюю скованность. Если боль в бедре беспокоит регулярно, проблема точно не в подушке — нужно разбираться с состоянием самого сустава. Для этого требуется обращение к врачу.

Фото: pexels