Бананы 

По словам Натальи Зубаревой, бананы богаты калием, который регулирует водно-солевой баланс и улучшает работу кишечника. А еще в них есть резистентный крахмал — пребиотик, который питает полезные бактерии и даже может снижать риск заболеваний толстой кишки.

 Ананасы 

— Содержат бромелаин — фермент, который помогает расщеплять белки и уменьшает воспаление в кишечнике. Попробуйте сочетать ананасы с мясом (например, в кисло-сладком соусе) — это поможет улучшить пищеварение, — поделилась Наталья Зубарева.

Огурцы

Как отметила Наталья Зубарева, огурцы на 96 % состоят из воды, поэтому отлично выводят токсины и предотвращают задержку жидкости.

— Если после еды чувствуете тяжесть, съешьте пару ломтиков огурца — это поможет избежать вздутия, — посоветовала нутрициолог.

Авокадо

Авокадо содержит растворимую и нерастворимую клетчатку, которая нормализует пищеварение.

— Растворимая клетчатка питает полезные бактерии в кишечнике, улучшая микробиоту и уменьшая газообразование, — пояснила Наталья Зубарева. — Нерастворимая клетчатка помогает предотвратить запоры, которые могут вызывать вздутие. Также в авокадо содержится калий, который регулирует водно-солевой баланс, уменьшая задержку жидкости и отеки, которые могут способствовать вздутию. А мононенасыщенные жиры (например, олеиновая кислота) помогают уменьшить воспаление в ЖКТ и улучшают усвоение питательных веществ.