Эксперт рекомендует людям с сахарным диабетом следующие виды физической активности.

Ходьба. Начните с обычного темпа, постепенно ускоряйтесь. Начинайте с 20 минут в день, увеличивая до 30–40 минут, а затем и до часа. Если самочувствие и показатели сахара в норме, а врач дает «добро», можно пробовать легкий бег. Но он подходит не всем — ходьба часто остается лучшим выбором.

Велотренажеры и велосипед. Удобный вариант для занятий дома, в зале или на улице. Крутите педали в комфортном ритме.

Эллипсоид или степпер. Отличная альтернатива бегу, особенно при проблемах с суставами, коленями или спиной. Минимизирует ударную нагрузку.

Бассейн. Плавание или аквааэробика – щадящие и эффективные виды нагрузок в воде. Выбирайте то, что нравится!

Танцы. Дома, в группе или клубе — танцы не только поднимают настроение, но и отлично развивают координацию.

Силовые тренировки. Дома или в зале, с оборудованием (гантели, резинки, тренажеры) или собственным весом. Работа с крупными мышцами активно расходует гликоген (запас глюкозы в мышцах), что помогает контролировать сахар. Главное — правильная техника!

Растяжка, пилатес. Более спокойные, но очень полезные практики для гибкости, силы мышц кора и расслабления.

Ольга Дерендеева-Куртова перечислила ключевые правила безопасности.

Слушайте свое тело. Прекратите тренировку при малейших признаках падения сахара — слабости, потливости, дрожи, сильном голоде. Тренер (если он есть) должен внимательно следить за вашим состоянием.

Всегда имейте при себе «скорую помощь». Фрукт, сок, конфета или глюкоза в таблетках — быстрые углеводы обязательны на случай гипогликемии.

Пейте достаточно воды — до, во время и после тренировки! Адекватная гидратация помогает предотвратить резкие скачки сахара.

Контролируйте состояние у врача: регулярно консультируйтесь с эндокринологом. Показывайте динамику (например, после месяца занятий), чтобы оценить эффект и скорректировать терапию. Обычно изменения — положительные.

— Сбалансированное питание, подобранная врачом терапия и регулярная физическая активность — путь к полноценной жизни и улучшению самочувствия. Начните с малого и двигайтесь к своей цели! — подытожила Ольга Дерендеева-Куртова.