По словам Максима Касеева, вздутие — это либо избыток газов в кишечнике, либо повышенная чувствительность к их нормальному количеству:

— Газы в кишечнике — это нормально. Проблемы начинаются, когда их слишком много или когда нервная система кишечника становится сверхчувствительной.

Каковы причины вздутия? Максим Касеев отметил, что их три:

— Во-первых, аэрофагия — заглатывание воздуха при еде на ходу или плохом пережевывании пищи. Во-вторых, брожение — когда вы съедаете больше, чем кишечник способен переварить. Бактерии берутся за остатки и выделяют много газов. В-третьих, нарушение моторики — замедленное или, наоборот, спазмированное движение кишки мешает нормальному отхождению газов.

Важно различать функциональное вздутие — связано с повышенной чувствительностью — и органическое — беспокоит постоянно, даже ночью и независимо от еды. Второе требует обязательного обследования.

— Продукты с высоким содержанием FODMAP (бобовые, некоторые орехи, овощи, фрукты, глютен, лактоза, сладости) чаще всего вызывают вздутие. Но не нужно исключать всё подряд — важно выявить свои личные продукты-триггеры. Для этого существует low-FODMAP диета (список продуктов, реже вызывающих вздутие), — добавил Максим Касеев.

Что можно сделать самостоятельно?

Есть медленно, не на ходу, тщательно пережевывать — это снижает аэрофагию.

 

Не ложиться сразу после еды. Лучше спокойно пройтись 15–20 минут — это стимулирует моторику и уменьшает спазмы.

 

Принимать лекарства: симитикон — уменьшает пузырьки газа, сорбенты — впитывают то, что не переварилось. Но не принимайте их постоянно или каждый день: кишечник может стать «ленивым», и ухудшится всасывание полезных веществ.