Одной из самых неочевидных причин нарушения сна является скрытый конфликт между витаминами и минералами в нашем теле.

— Получается парадокс: человек принимает витамин D, чтобы лучше спать, а эффект оказывается обратным — особенно если делать это вечером. Дело в том, что витамин D заставляет организм активно усваивать кальций, который начинает буквально вытеснять магний и цинк. Именно нехватка магния приводит к ночному беспокойству и подергиванию ног. В итоге вместо глубокого сна мы получаем перевозбужденную нервную систему, — объясняет Виктор Торчило.

Похожая ситуация возникает и при лечении анемии. Многие замечают, что на фоне приема препаратов железа сон становится прерывистым и поверхностным.

— Для усвоения таких элементов, как железо, магний и цинк, организм использует одни и те же белки-транспортеры. Когда человек принимает препараты железа, эти белки задействованы только в его переносе, из-за чего доставка магния и цинка в ткани резко сокращается. Именно поэтому на фоне лечения железодефицитной анемии часто возникают нарушения сна, — уточняет специалист.

Как вернуть здоровый сон

Чтобы вернуть организму способность быстро засыпать, важно восстановить уровень двух ключевых микроэлементов:

Магний. Это главный элемент для расслабления мышц. Если вы чувствуете ночные судороги или не можете перестать ворочаться, скорее всего, организму его не хватает.

Цинк. Замечено, что как только концентрация цинка в крови приходит в норму, человек засыпает гораздо быстрее. Механизм еще изучается, но связь уровня цинка с качеством сна подтверждена учеными.