Как это сделать, рассказывает психолог Березинской ЦРБ Анастасия Колесень.

Источник удовольствия

– Ясное дело, без интернета сегодня никак: кто-то работу ищет, кто-то находит друзей, любовь и прочее. Интернет является источником дофамина – гормона удовольствия. В норме дофамин надо получать порционно. Например, как для женщины, то это одели что-то красивенькое, сходили в парикмахерскую, на маникюр, на шопинг, съели что-то вкусненькое – вот и получили удовольствие – порцию дофамина. Для мужчин, например, сходить в спортзал – тоже источник дофамина.

В интернете же можно целый день смотреть кино, сериалы, смешные картинки, бесконечно сидеть в соцсетях, и постоянно получать от этого удовольствие. Так и развивается зависимость. На этом фоне походы в спортзал, а также прочие интересные и полезные занятия внезапно отодвигаются на второй план.

На что влияет?

– В целом страдает память. Раньше мы не пользовались мобильными телефонами, у всех были стационарные, и мы помнили по полсотни номеров, держали их постоянно в голове. Теперь же запоминать не требуется, все данные содержатся в телефоне. Кроме того, отпала необходимость запоминания нужной информации. Зачем выучивать, если есть гугл? Всё это в совокупности ведёт к снижению памяти и концентрации внимания. В норме концентрация внимания должна быть 8 секунд, интернет эту планку снизил.  

Также ухудшается качество сна. Снижается выработка мелотонина – гормона, отвечающего за сон, работу головного мозга и пищеварительного тракта. В норме мелотонин вырабатывается с 8 до 12 часов вечера и ближе к утру. Но вечером, когда лучше всего отдыхать после работы, мы сидим в телефонах и компьютерах, что приводит к нарушению сна, человек поднимается утром в разбитом состоянии.

К тому же соцсети заменяют реальное общение на иллюзию, созданную воображением, страдают человеческие отношения.

Как избавиться?

Первое средство профилактики – отключить звук оповещений о смс и прочих, чтобы они нас не отвлекали от дел во время работы и вообще реальной жизни.

Второе – важно почистить соцсети, удалить ненужных друзей и группы, снизить объём ненужной информации. Ведь часто нам присылают запросы зафрендиться незнакомые люди. Зачем нам засорять новостную ленту?  

Третье – почаще оставляйте телефон дома, если собираетесь на встречу с друзьями и родственниками. Полтора-два часа такой «отключки» никак не повлияют на дела, зато вы проведете время с большей пользой, отдохнёте от лишнего информационного шума, закрепите эмоциональную связь с близкими людьми, получите больше удовольствия.

Важно постепенно сокращать время, проводимое в интернете, уменьшать по 15-20 минут в день. Необходимо также выбрать режим: заглядывать в соцсети утром или вечером. 10-15 минут вполне достаточно, чтобы прочитать сообщения, ответить на комментарии, пролистать новостную ленту.

Самое же полезное средство профилактики – это хобби. Музыка, спорт, рыбалка, охота, кулинария, садоводство, в общем, у кого к чему душа лежит. Это поможет избавиться от интернет-зависимости.

Александр БЫЧКОВСКИЙ.

Фото автора.