Как отметил Дмитрий Шевцов, самое важное – это разминка. 

– Без нее не стоит даже браться за лопату или топор. Мышцы спины, суставы нужно хорошо подготовить к физическим нагрузкам. В числе упражнений, который я бы рекомендовал выполнять, – наклоны вперед и в стороны, приседания, небольшая растяжка, – рассказал он.

Медик также порекомендовал как можно чаще менять позу, использовать низкие стулья или скамейки при работе на грядках. 

– Работа на грядках часто заставляет находиться в одном положении. Не забывайте о спине в эти моменты. Наклоны с тяжестями в руках делайте на выдохе, в таком случае нагрузка на глубокие мышцы спины будет снижена, – добавил Дмитрий Шевцов.

При боли в спине следует прекратить работу и обеспечить позвоночнику покой. Также необходимо обратиться к врачу. 

– Помните, что боль в спине может перерасти в хроническую. Позвоночник – достаточно уязвимая часть организма, в случае травмы любого характера необходимо сразу обратиться к травматологу либо неврологу, – рассказал Дмитрий Шевцов.