Дышим и ходим: врач рассказала, как бороться с паническими атаками

Date 19.06.2024 Man
Comment 192
Дышим и ходим: врач рассказала, как бороться с паническими атаками

Во вторник, 18 июня, мир отмечает Международный день паники, напоминая о важности понимания и борьбы с этим неконтролируемым состоянием. Паника, сопровождаемая беспричинным страхом смерти и тревожностью, может охватить любого в моменты сильных эмоциональных переживаний.

Эксперты рекомендуют несколько способов борьбы с паническими атаками.

 

Контролируемое дыхание. Глубокие вдохи и выдохи помогут успокоиться.

Ритмичная ходьба. Сочетайте ее с правильным дыханием для улучшения самочувствия.

Резиновая лента. Оттяните резинку и отпустите. Небольшая боль отвлечет от гнетущих мыслей.

Счет. Начните считать предметы или производить математические операции в уме.

Мышечная релаксация. Напрягите и расслабьте мышцы для снятия напряжения.

Физические упражнения. Приседания, отжимания, бег помогут снизить уровень стресса.

Хвалите себя. Мысленно говорите комплименты себе для отвлечения и самоподдержки.

В долгосрочной перспективе эффективным методом борьбы с паническими атаками считается сочетание медикаментозного лечения и психотерапии. Врач рекомендует не стесняться и обращаться за помощью, рассказывать о своих переживаниях, ведь панические атаки могут коснуться каждого, независимо от пола и возраста.

Источник:
Нашли ошибку? Выделите её и нажмите CTRL + ENTER