Ольга Лисенкова пояснила, почему витамин А так противоречив:— С одной стороны, он абсолютно необходим для здоровья, особенно для нормального развития плода во время беременности. С другой — его передозировка может оказать тератогенное действие (то есть вызвать пороки развития). Похожая история и вне беременности: легко получить серьезные проблемы из-за дефицита, но и избыток, особенно у курильщиков, ни к чему хорошему не приведет.

В чем польза витамина а? По словам Ольги Лисенковой, витамин выполняет в организме массу жизненно важных функций:

— Он важен для кожи и волос: стимулирует выработку коллагена, увлажняет кожу, нормализует работу сальных желез, улучшает состояние волос и ногтей. Также необходим для иммунитета, так как участвует в выработке антител против вирусов, и для зрения — он влияет на остроту ночного зрения (при его недостатке развивается «куриная слепота»). Кроме этого, витамин А стимулирует производство новых клеток, заживляет слизистые оболочки.

Какие симптомы говорят о дефиците витамина А?

Сухая, потрескавшаяся кожа, «гусиная кожа» (фолликулярный кератоз).

Ухудшение сумеречного зрения («куриная слепота»).

Сухость глаз, потрескавшиеся губы.

 Выпадение волос (при исключении других причин).

Как отметила Ольга Павлова, витамин А нужно принимать правильно:

— Профилактический прием (для поддержания нормы): для взрослых: обычно рекомендуется 3000-5000 МЕ (международных единиц) или 900 - 1500 мкг RAEs (эквивалентов ретинола) в сутки. Важно: это доза для поддержания общего здоровья. Она часто содержится в качественных поливитаминных комплексах. При устранении дефицита прем витамина назначается только врачом на основе анализов и симптомов. Дозы могут быть значительно выше профилактических и принимаются курсом под строгим контролем. Помните, что самостоятельно назначать себе лечебные дозы опасно.

Какие же минусы витамина А? По словам Ольги Павловой, минусы витамина А связаны с его передозировкой (гипервитаминозом), которая может вызывать головную боль, тошноту, рвоту, боли в суставах, выпадение волос и проблемы с кожей:

— Особую опасность избыток витамина А представляет для беременных, так как может вызвать патологии развития плода, и для курильщиков, поскольку исследования связывают прием добавок с витамином А с повышенным риском рака легких.