Специалист говорит:

— Когда мы подбираем нашим пациентам (а это, как правило, возрастные люди, которые перенесли инфаркт) индивидуальную программу реабилитации, всегда интересуемся, насколько активно они двигались раньше. И вот что поразительно: большинство уверено, что они выполняли, скажем так, средние нормативы. «Я много ходила — и в магазин, и за внуком бегала на улице, и на дачу ездила». Но на самом деле, когда докапываешься до сути, понимаешь, что «догонялки» с внуком — это до первой горки. Что поездка на дачу — на машине или общественном транспорте. Что дорога в магазин — это от силы 15 минут туда и обратно. Если говорить о пользе ходьбы для здоровья сердца, то такие «нормативы» — ни о чем.

Начнем с того, что кардиотренировка определяется не количеством шагов и не пройденным расстоянием. А частотой сердечных сокращений во время физической активности. То есть человек должен идти не менее 20—30 минут на определенной ЧСС — и это не «от 60 до 80 ударов в минуту», а выше. Насколько? Зависит от многих факторов. Известны и используются в функциональной диагностике специальные методы исследования толерантности к физической нагрузке. А как без них определить безопасные, но одновременно достаточные для кардиотренировки показатели ЧСС? Чем ниже уровень тренированности, тем выше частота сердечных сокращений и тем выше риск зайти в те условия, когда сердцу остро не хватает кислорода. Легкий кислородный долг — механизм адаптации, в остальном — триггер сосудистых катастроф. При правильном сочетании сердце справляется с запросом от мышц, «чувствует нагрузку» и адаптируется к ней через ощущение легкого недостатка кислорода. Если ходьба не вызывает ощущения легкой усталости, это прогулка, а не кардиотренировка! Противоположный пример — интенсивные физические нагрузки на даче: сердцу не хватает питания, а его заставляют работать в ускоренном темпе. Итог печальный.

Чтобы этого избежать, ходите быстро по полчаса, больше гуляйте в комфортном для вас темпе каждый день, но обязательно контролируйте ЧСС — на лучевой или сонной артерии. Можно для этого использовать модные нынче умные гаджеты.