По словам Сергея Длина, если человек перед сном выпил много воды, чая или другого напитка и ночью просыпается, чтобы сходить в туалет, — то это нормально. Он пояснил, что такие единичные пробуждения можно считать вариантом нормы, особенно если после посещения уборной человек быстро засыпает и не чувствует утром усталости.

— Однако у многих людей ночные пробуждения случаются гораздо чаще — иногда по нескольку раз за ночь, без очевидной причины, — добавила Сергей Длин. — И самое неприятное — после такого пробуждения быстро заснуть уже не получается. В итоге человек лежит в постели с открытыми глазами, прокручивая в голове мысли, тревоги или просто считая минуты до будильника.

Причинами такого частого пробуждения могут быть:

стресс и тревожные расстройства;

гормональные изменения (например, у женщин в период менопаузы);

некомфортные условия сна — духота, слишком жарко или холодно, неудобная подушка;

внешние раздражители — шум, свет, храп партнера;

апноэ (остановки дыхания во сне);

синдром беспокойных ног;

прием некоторых лекарств или, наоборот, отказ от них;

избыток кофеина или алкоголя в вечернее время (алкоголь сначала вызывает сонливость, но затем резко нарушает глубину сна).

Самое тревожное — когда пробуждения становятся системными, подчеркнул Сергей Длин:

— Человек просыпается внезапно, словно от толчка, после чего долго ворочается, сон становится поверхностным, чутким. В результате утром он чувствует себя разбитым, как будто и не спал вовсе. Снижается концентрация внимания, ухудшается память, появляется раздражительность и дневная сонливость.

Как пояснил Сергей Длин, чем дольше длится такое состояние — недели, месяцы или даже годы — тем более серьезный ущерб наносится здоровью. Хроническое нарушение сна постепенно разрушает организм.

Страдает сердечно-сосудистая система: повышается риск гипертонии, аритмии, инфарктов и инсультов. Ночью во время нормального сна давление должно физиологически снижаться, давая сердцу отдых. Если сон прерывистый, этого не происходит.

Нарушается обмен веществ: снижается чувствительность к инсулину, что повышает риск диабета 2-го типа. Также меняется баланс гормонов голода и насыщения — грелина и лептина.

Увеличивается вес: из-за гормональных сбоев и ночных пробуждений организм начинает требовать быстрых углеводов и калорийной пищи, тяга к сладкому и жирному растет. Вдобавок усталый человек меньше двигается днем, что усугубляет набор веса.

Ослабевает иммунитет: человек становится более уязвимым к простудам и инфекциям.

Ускоряются процессы старения кожи и организма в целом: не зря сон называют лучшим «лекарством молодости».

Если вы стали замечать, что ночные пробуждения случаются чаще 2–3 раз в неделю, длятся дольше 20–30 минут и мешают вашему дневному самочувствию — стоит обратиться к врачу. Начать можно с терапевта или невролога, а затем, при необходимости, пройти обследование у сомнолога (специалиста по сну). В ряде случаев помогает ведение дневника сна, коррекция гигиены сна, а иногда требуется лечение основного заболевания — например, апноэ или тревожного расстройства.