Любые физические упражнения должны быть основаны на любви к себе, иначе организм ответит срывами и подавленностью. Тренировкам следует быть регулярными, основанными на подходящей для вас программе и уровне физической подготовки. Заниматься в зале, либо на спортплощадке нужно в своем темпе, не обращая внимания на посторонние взгляды.

При физических упражнениях сердце работает в учащенном ритме, способствуя обмену веществ. Именно поэтому нужно в достаточной мере пить, ведь вода нормализует состояние организма, выводит из него лишнее. А хорошая работа всех систем тела обеспечивает привлекательность снаружи.

Обязательно нужно обзавестись спортивной одеждой, в которой вы будете тренироваться. Она поможет сделать занятия спортом для вас привычными.

При ведении здорового образа жизни гораздо более важно не то, как вы выглядите, а то, как вы себя чувствуете. Спортом всегда веселее заниматься вместе. Поэтому вы можете предложить вашим знакомым и друзьям поддержать вас в зале или на спортплощадке.

Старайтесь также не только худеть, но и улучшать тонус мышц.

Достаточно отдыхайте. Хроническая усталость не даст восстанавливаться и тренироваться в полную силу. От этого напрямую зависит обмен веществ. Также важно выходить на вечерние прогулки, дышать свежим воздухом. Это вполне можно сделать сразу после ужина.

Артем МЫЩЕНКО, инструктор по аквааэробике:

– Упражнения в воде, как аквааэробика – один из лучших способов улучшить телосложение, расслабиться и повысить тонус. Такие занятия подходят для разных категорий людей, помогают улучшать фигуру, сбрасывать лишний вес, решать многие проблемы со здоровьем, справляться со стрессом и депрессией. Стабильный результат от тренировок может быть гарантирован всего после 30-40 минут занятий.

Валентина ДЕРЕВЯНКО, массажист:

– Свое тело и организм к любому из сезонов можно и нужно подготавливать, ухаживая за ним. Процедуры по массажу достаточно посещать два раза в неделю. Они улучшают поток лимфы в организме, это может помочь убрать целлюлит. Кожа становится более пластичной, упругой и подтянутой. Занятия спортом вполне можно совместить с курсами массажа. Для того чтобы определить, какой из видов массажа вам подходит, и в каком месте организма есть застой лимфы, мне, как и любому опытному массажисту, достаточно провести всего один осмотр.

Зухро ШАРИПОВА, врач общей практики Березинской ЦРБ:

– По данным ВОЗ, здоровое питание обеспечивает защиту от таких неинфекционных заболеваний, как диабет, болезни сердца, инсульт, рак.

Потребление калорий должно быть сбалансировано с их расходом. Во избежание нездоровой прибавки веса потребление жиров не должно превышать 30% от общего количества энергии. Из них насыщенные, вредные жиры должны составлять менее 10%.

Здоровое питание необходимо также тем, кто наблюдается у врача. Снижая избыточный вес, пациент улучшает качество жизни. Лечебная диета – это не про голод, а про вкусную пищу и соблюдение каллоража.

Потребление соли на уровне менее 5 граммов в день способствует профилактике гипертонии и снижает риск развития болезней сердца и инсульта среди взрослого населения. Соль должна быть йодированной. Здоровое питание включает такие компоненты, как фрукты, овощи, бобовые, орехи и цельные злаки. Всегда включайте в рацион овощи, употребляйте в качестве закуски сезонные фрукты. Рекомендуется готовить пищу на пару, а не жарить или запекать. Свободные сахара должны составлять менее 10% от общей потребляемой энергии, что эквивалентно 50 граммам в день на человека с нормальным весом.

Точный состав питания зависит от индивидуальных особенностей (возраст, пол, образ жизни и степень физической активности), культурного контекста, имеющихся местных продуктов и обычаев в области питания. Однако основные принципы здорового питания остаются одинаковыми для всех.

Павел СОЛОВЬЕВ.

Фото Freepik