Как избежать синдрома «компьютерной шеи»

Date 03.09.2022 Man
Comment 688
Как избежать синдрома «компьютерной шеи»

Сутулость, шейный остеохондроз, головные боли, боль в плече, снижение зрения – все это стало нашей расплатой за слишком тесное взаимодействие со смартфонами и ноутбуками. Эпоха гаджетов подарила человечеству новый околонаучный термин – «техношея», или синдром «компьютерной шеи». В чем его опасность?

– Неправильное положение шеи, особенно если оно зафиксировано длительное время, отражается на состоянии всего тела, – рассказывает врач профилактической медицины Минского городского клинического центра психиатрии и психотерапии Леонид Мелешко. – Происходит это потому, что смещаются позвонки и поражаются двигательные нервы, начинается воспалительная реакция. А бывает и более серьезная проблема: пережимается первый шейный позвонок, вследствие чего нарушается кровоснабжение головного мозга. Подобные неприятности чаще всего происходят с теми, кто часами сидит в неправильном положении за компьютером или же не выпускает из рук смартфон, лежа на боку в кровати, сидя в транспорте, держа на коленках под партой или прижимая плечом во время разговора.

Хорошая новость в том, что «компьютерная шея» – не болезнь, а плохая привычка, победить которую можно изменениями в повседневной жизни. Для этого в первую очередь нужно грамотно выстроить отношения с гаджетами.

– Если мы говорим о смартфоне, для разговоров по нему лучше воспользоваться наушниками. Это поможет избежать прижимания гаджета к плечу, что влечет за собой пережатие шеи в районе трапеции, – советует Леонид Мелешко. – Хотя бы раз в день (а лучше чаще) делайте простую гимнастику для шеи: наклоны вперед, назад и боковые. Если у вас сидячая работа, раз в 30-45 минут меняйте привычное положение тела.

При работе за компьютером монитор и клавиатура должны располагаться на столе прямо. Центр экрана – примерно на уровне ваших глаз или чуть ниже. Экран – в удаленности от глаз на 60 сантиметров. Если при этом вам хуже видно, то лучше подобрать очки или увеличить изображение на экране.

Крайне важно, чтобы спина была наклонена на несколько градусов назад. Это позволит разгрузить позвоночник и улучшить кровоснабжение. Локти и запястья должны быть расслаблены, бедра – под прямым углом к туловищу, колени – под прямым углом к бедрам.

По информации sb.by

Источник:
Нашли ошибку? Выделите её и нажмите CTRL + ENTER