Причин для волнений в сегодняшнем мире множество. О том, что такое стресс, как он возникает, к чему приводит и как с ним бороться, рассказывает психолог Березинской ЦРБ Анастасия Колесень: 

– Ускорение ритма современной жизни привело к существенному повышению физической, психической, эмоциональной нагрузки на человека, обусловленной бытовыми проблемами, межличностными отношениями, содержанием профессиональной деятельности, информационными перегрузками. Довольно часто человеку приходится пребывать в состоянии эмоционального напряжения, переживать чувство повышенной тревоги, беспокойства, неуверенности в себе, т.е. испытывать так называемый стресс. Такие состояния нередко сопровождаются не только нарушением психического равновесия, но и целым рядом негативных изменений в функционировании физиологических механизмов в организме человека.

Причины стресса

– Стресс вызывают нервно-психические перегрузки и психотравмирующие ситуации. Чем больше внимания человек уделяет своим проблемам, тем сильнее это отражается на его психическом и соматическом здоровье. К основным провоцирующим факторам относятся:

Психотравмы (например, известие о неизлечимой болезни, смерть близкого, банкротство, утрата имущества, тяжелый бракоразводный процесс), трудоголизм (независимо от вида работы умственной или физической, нон-стоп-режим приводит к выгоранию, хроническому стрессу. Причинами также являются физические повреждения, неразрешимые или медленно разрешаемые проблемы (например, финансовые и жилищные трудности), проблемы в семье и социуме (постоянное напряжение в супружеских отношениях, конфликты с коллегами, руководством, соседями, знакомыми), кризис возраста (особенно у женщин) и многое другое.

Симптомы и последствия

– Симптомы могут постепенно нарастать или возникать внезапно, в течение нескольких минут. Появляются приступы  тревоги, беспокойства, паники, которые обычно длятся недолго, протекают в виде эмоциональных взрывов, сопровождающихся чувством ужаса и такими реакциями организма, как усиленное сердцебиение и потение. Тревожное состояние, как правило, развивается постепенно.  К симптомам также можно отнести мышечное напряжение, усталость, раздражительность, нетерпеливость, бессонницу или расстройства сна, трудности с концентрацией внимания, упадок настроения, или, наоборот, перевозбуждение, гнев, нарушение памяти, повышенная утомляемость и т.д.

Стрессы являются главными факторами риска возникновения и обострения многих заболеваний: сердечно-сосудистых (инфаркт миокарда, стенокардия, гипертоническая болезнь), желудочно-кишечного тракта (гастрит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки), снижения иммунитета.

Способы защиты

– Разные люди реагируют на стресс по-разному: одни начинают поглощать немыслимое количество пищи, другие совсем теряют аппетит; одни с трудом засыпают ночью, в то время как другие испытывают сонливость даже днем.

К базовым принципам преодоления стресса следует отнести:

Отвлечение от стрессовой ситуации, занятия спортом, игрой в футбол, волейбол и т.п., умение расслабляться (Расслабление позволяет снизить уровень возбуждения центральной нервной системы). Позитивное мышление – это главный личностный инструмент обеспечения здоровья и благополучия.

Научитесь говорить себе нет, не берите на себя решение слишком многих проблем, соблюдайте правильный режим питания, сна и отдыха, не злоупотребляйте алкоголем, воздерживайтесь от вредных привычек, ведите здоровый активный образ жизни, занимаясь ежедневно физическими упражнениями и самомассажем головы, шеи, плеч, ступней.

Помните!  Полностью исключить из жизни стрессовые ситуации невозможно, но можно жить и работать так, чтобы свести их число к минимуму, минимизировать их последствия и тем самым сохранить здоровье на долгие годы.

Практические советы

Как вести себя в острой стрессовой ситуации?

• Не принимайте никаких решений.

• Сосчитайте в уме до 10.

• Сделайте медленный вдох через нос на один счет, ненадолго задержите дыхание, выдыхайте через рот на два счета.

• Если в помещении есть люди, то выйдите туда, где сможете побыть один.

• Медленно выпейте стакан воды.

• Смочите лицо, виски, запястья рук холодной водой, примите душ.

• Посмотрите в окно, на небо, на деревья, на предметы. Осознайте увиденное.

• Прилягте. Ноги должны быть выше головы, положите на подушку.

• Обязательно выйдите из стрессового пространства. Если у вас проблемы в семье, лучше сразу пойти к друзьям, родственникам, прогуляться в парке, чтобы не усугублять своё состояние.

• Спите столько, сколько вам хочется. Сон снимает напряжение.

• Если в вашей душе появилась сильная обида, гнев, боль, то вытеснить их можно еще более сильными эмоциями или умеренными физнагрузками.

• Во время стресса забудьте обо всех мировых проблемах.

Беседовал Александр БЫЧКОВСКИЙ.