- Представьте, что вокруг каждого человека есть некий пузырь, который защищает от внешних раздражителей. Пока мы находимся внутри пузыря и никто не прикасается к его стенкам, мы чувствуем себя комфортно. А теперь представьте, что кто-то сначала подошел к этому пузырю вплотную, а после и вовсе проткнул его иголкой. Вы сразу почувствуете себя уязвимым и лишенным безопасности.

В реальности этот самый пузырь — и есть наши личные границы, а иглой могут стать грубые высказывания, непрошенные советы, манипуляции, высмеивание наших убеждений и прикосновения, совершенные против нашей воли. И если нарушение личных границ становится регулярным, человек раз за разом может начать чувствовать, что его мнение незначимо, появится напряжение, которое, вполне вероятно, станет хроническим. А там и до депрессии рукой подать.

Как понять, что нарушают ваши личные границы?

- Довольно просто: если во взаимодействии с человеком вам становится дискомфортно, скорее всего, это и есть нарушение. Первым сигналом будет раздражение или агрессия. Но есть нюанс: эти чувства могут маскироваться под тревогой, стеснением или стыдом. А еще может начаться покраснение кожи, напряжение в мышцах шеи или лица.

С проблемами личных границ чаще сталкиваются эмпатичные люди: они часто не решаются отказать другим, даже если сейчас нет ресурса на помощь. Также это история про людей с низкой самооценкой: когда все время сомневаетесь в своих чувствах, посторонним ничего не стоить убедить вас, что они неверные, или вовсе ими пренебречь.

Личные границы — дело сугубо индивидуальное. Что для одного в порядке вещей, для другого может быть катастрофой. Понять, где находятся ваши, можно с помощью специальных упражнений.

Советуют хотя бы несколько раз в неделю выписывать в тетрадь все эпизоды, которые вызвали у вас раздражение с точным описанием обстоятельств, при которых это было: так будет проще выяснить истинную причину дискомфорта.

А чтобы протестировать телесные границы, можно выполнить такую практику: человека, с которым вы общаетесь изредка, нужно попросить встать неподалеку от вас, и каждые 30 секунд делать шаг к вам навстречу до тех пор, пока не почувствуете себя неуютно. Место, где человек остановится, и будет допустимой для вас дистанцией во взаимодействии с малознакомыми людьми.

Как отстоять свои границы?

- Самый простой и действенный способ — сказать об этом. Но тут многое зависит от подачи. Например, ваш друг часто звонит поздно вечером с просьбами о помощи. Если для вас это перебор, отличным ответом будет: «Я рад помочь тебе, но в это время я устаю и просто не смогу найти ресурса. Давай обсуждать такие вопросы в дневное время». Вы предлагаете вариант решения, а не отказываете во внимании. И главное, если вы в замешательстве, всегда можно взять паузу и сказать: «Мне нужно время, чтобы это обдумать». Так вы будете честны и с собой, и с оппонентом.

Знать свои личные границы важно не только для того, чтобы сохранить себя, но и чтобы не нарушать чужие — даже границы ребенка. От здоровых границ зависит, насколько гармоничным будет развитие личности. Важно помнить, что свобода одного заканчивается там, где начинается свобода другого.