1. Пейте достаточное количество воды

– Вода ускоряет метаболизм, а наша плазма крови на 92–95% состоит из воды, жидкость помогает кровеносной системе выполнять свои функции. С водой к мозгу поступают кислород и глюкоза, которые необходимы для нервной деятельности, – отметила диетолог.

Она добавила, что вода выводит из мозга продукты обмена веществ и токсины. А вот если вы пьете недостаточное количество воды, то у вас могут возникать головные боли, чувство усталости и проблемы с пищеварительным трактом.

2. Ешьте больше овощей и фруктов

– Растительная пища полезна для профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы и некоторых видов рака. Содержащаяся в них клетчатка помогает пищеварительному тракту работать лучше и снижает риск неинфекционных заболеваний. О пользе овощей и фруктов мы знаем с детства, но не всегда получается есть их в достаточном количестве, поэтому в таком случае пейте добавки с клетчаткой, – порекомендовала Светлана Кашицкая. 

3. Начните вести пищевой дневник

– Дневник – это потрясающий инструмент для отслеживания количества и качества пищи. Нам всем порой свойственно заблуждаться в количестве съеденного, – подчеркнула специалист.

Диетолог добавила, что дневник поможет понять, как обстоят дела на самом деле, и узнать о себе много нового. Например, вам кажется, что вы пьете достаточное количество воды, на самом деле выпиваете всего два стакана за день.

4. Начните обращать внимание на состав и калорийность пищи

– Отслеживаете, что попадает в ваш организм и организм ваших детей. Порой за самыми безобидными продуктами скрывается целый комплект веществ, которые приведут к разрушающим последствиям. Например, можно узнать, что ваш любимый "здоровый" батончик мюсли наполовину состоит из сахара и по калорийности обгоняет шоколадный. И тогда уже куда лучше съесть плитку горького шоколада, чем такой "здоровый" перекус, – отметила врач. 

По словам Светланы Кашицкой, важно понимать, что эти привычки не решение ваших проблем:

– Они не смогут скорректировать ваши анализы и диагнозы и уж тем более не приведут к заветной цели на весах. Это условно как обязательная база для здорового человека, которая поможет начать по чуть-чуть меняться.