Большое значение для здоровья имеет отказ от вредных привычек - таких, как чрезмерное употребление алкоголя и табакокурение. Так, для больных артериальной гипертензией доза алкоголя в неделю не должна превышать 14 единиц для мужчин и 8 единиц для женщин (1 единица = 125 миллилитров вина или 250 миллилитров пива). Врач также акцентировала внимание на том, что очень важно соблюдать в течение недели безалкогольные дни.

Не менее важно отказаться от табака. Однако, отмечает кардиолог, далеко не все пациенты готовы к этому. "В таких случаях одна из стратегий, которая может применяется врачами, является концепция снижения вреда - harm reduction. Она предполагает снижение вреда от табачного дыма в результате перехода на альтернативную бездымную продукцию - электронные системы нагревания табака", объяснила Анна Чернова.

Эта стратегия признана многими зарубежными медицинскими ассоциациями и входит в европейские клинические рекомендации по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. По данным исследований, благодаря технологии нагревания, а не горения, концентрация опасных веществ снижается на 90-95%.

Как отметила Анна Чернова, предоставление альтернативы заядлым курильщикам дает наиболее устойчивый эффект для изменения поведения и положительно влияет на состояние организма.

Изменение образа жизни на более здоровый включает в себя сбалансированный рацион и регулярную физическую активность. При этом Анна Чернова отмечает: чтобы увидеть благоприятные изменения в организме, достаточно сократить количество потребляемой каждый день соли до 5 граммов и ниже. Одно только это может уменьшить риск развития артериальной гипертензии. В случае, когда пациент уже получает антигипертензивную терапию, ему рекомендовано убрать солонку со стола - это позволит уменьшить дозу принимаемых лекарств.

"Для контроля веса очень удобно ориентироваться на замеры. Признак ожирения – когда так называемый “спасательный круг” вокруг талии достигает более 102 сантиметров у мужчин и более 88 сантиметров у женщин", рассказала кардиолог.

Важнейший шаг для поддержания здоровья - переход на сбалансированное питание. "Все, что вы покупаете в магазине, должно быть красивым и вкусным, – посоветовала специалист. - Есть простое правило: покупайте в магазине 5 разных типов овощей или фруктов из расчета на каждый день, а также не забывайте включать в сво продуктовую корзину рыбу, цельнозерновые продукты и орехи. Это позволит хотя бы немного приблизиться к идеальному рациону в условиях загруженности".

Чтобы увеличить физическую активность, кардиолог советует меньше ездить на машине и больше ходить пешком - минимум 30 минут в день. Когда времени на прогулку нет, возвращаясь домой, выйдите на одну остановку раньше или добирайтесь до работы на велосипеде.

БелТА.