Основная проблема в том, что мышцы спины после малоподвижной зимы не в форме и не могут тянуть часть нагрузки на себя. Вся она достается позвоночнику. Заведующая Минским городским центром здоровья Снежана Кавриго рассказала, как помочь себе в момент приступа боли в спине:

— Если вы столкнулись с резкой болью в спине, прекратите физическую активность. Найдите удобное положение, чтобы минимизировать нагрузку на спину. Первые 48 часов прикладывайте лед к болезненной области на 15–20 минут несколько раз в день. После этого рекомендуется использовать тепло, грелку или теплый компресс. При необходимости можно принять безрецептурный обезболивающий препарат. Займите удобную позу, лежите на спине с подушкой под коленями или на боку с подушкой между коленями. Медленнее двигайтесь, если возможно, начните с легкой растяжки или медленных движений, чтобы избежать дальнейшего напряжения.

Тяжелые вещи на даче лучше поднимать так, чтобы большая часть веса приходилась на мышцы ног, снимая таким образом чрезмерную нагрузку со спины, поясничного отдела позвоночника. При переносе тяжести можно надевать специальный бандаж, особенно если раньше у вас уже были проблемы со спиной.

— Чтобы избежать боли в спине при работе на даче, используйте правильную технику подъема. Сгибайте колени, а не спину. Держите предметы близко к телу. Делайте паузы каждые 30–60 минут, чтобы избежать усталости мышц. Регулярно выполняйте упражнения для укрепления мышц спины и пресса. Следите за своей осанкой при выполнении работ, особенно если вы наклоняетесь или стоите долго. Используйте инструменты с длинными ручками, чтобы минимизировать наклоны и не перегружать спину. Если боль не проходит или усиливается, рекомендуется обратиться к врачу для дальнейшей диагностики и лечения, — добавила Снежана Кавриго.

Фото magnific