По словам Максима Абасова, чаще всего бег полезен для венозной системы:

— Во время бега мышцы ног активно сокращаются, действуя как «мышечный насос»: они проталкивают кровь вверх, к сердцу, предотвращая застой в венах и улучшая отток. Регулярный бег в умеренном режиме тренирует сосудистую стенку, снижает риск тромбоза и помогает бороться с отеками.

Но, отметил Максим Абасов, есть важные нюансы и противопоказания:

Выраженный варикоз с узлами, особенно если уже были тромбофлебиты или венозная недостаточность 3–4 стадии (в таких случаях бег может усугубить состояние).

Бег «на износ»: чрезмерные нагрузки, длительные забеги на твердом покрытии без подготовки повышают давление в венах.

Жесткое покрытие (асфальт, бетон) в сочетании с плохой амортизирующей обувью — это создает ударную нагрузку, которая передается на сосуды.

Неправильное завершение бега: резкая остановка без заминки мешает плавному перераспределению крови и может вызвать тяжесть в ногах.

Также флеболог рассказал, как бегать с пользой для вен:

— Темп — умеренный (легко поддерживать разговор, пульс — 120–140 уд./мин). Бегать на поверхности грунтовой, а также на траве, резиновом покрытии стадиона, беговой дорожке с амортизацией. Обувь должна быть с хорошей поддержкой стопы и гашением ударов. После бега обязательна заминка: спокойная ходьба 5–10 минут, легкие упражнения на растяжку. Идеально — поднять ноги вверх (например, лечь на спину у стены) на 5–10 минут. При начальных признаках варикоза можно использовать компрессионные гольфы или чулки (1–2 класс компрессии) во время бега.

Фото: pexels