- В современном мире, как правило, нет нужды рассказывать о правильном питании, - говорит Дарья Петровна. – У людей есть достаток, чтобы выбирать между здоровой едой и менее полноценной. Единственное, на что стоит обратить внимание, это привычка. Качественные продукты малышу следует давать еще с момента прикорма, чтобы и повзрослев, ребенок охотно употреблял мясо и овощи, сложные углеводы и клетчатку.

Для физического и психического здоровья человека, а также должной эффективности в течение дня важен сон. Особенно для детей, так как в это время вырабатывается важнейший гормон роста самототропин. А также гормон сна, который влияет и на иммунную систему - мелатонин. Их синтез наступает в естественную пору отдыха человека – ночью. Поэтому по общей рекомендации ложиться спать человеку нужно в 22 часа.

- Невозможно представить нашу жизнь и без гаджетов и компьютера, - добавляет доктор. – Умение искать и фильтровать информацию в сети крайне полезный навык. Но из-за обилия мелькающих картинок в рилсах соцсетей, которыми увлечены дети и подростки может появиться синдром дефицита внимания. Это состояние, когда сосредоточиться на каком-либо деле, например на уроках, длительное время не получается. Кроме того синий свет экрана подавляет выработку мелатонина, и компьютерные игры на ночь из-за обилия мелькающих картинок и эмоционального всплеска долгое время мешают уснуть, а значит дают меньше энергии на отдых и учебу.

Если у ребенка сформировалась такая зависимость, нужно построить с ним доверительный контакт, поинтересоваться, какие видео и почему он смотрит, попробовать их понять. А потом договориться, что на какое-то время, например при подготовке домашних заданий, свой гаджет нужно отложить. Хорошим правилом в случае детей младшего возраста будет забирать телефон на ночь, и отдавать утром. Так как дети могут сидеть в интернете вместо сна.  

Из-за «клипового мышления» страдают не только домашние задания и школьные оценки, но также навыки общения. Детям сложно строить долгосрочную коммуникацию в реальности, из-за этого могут возникать драки, ссоры и обиды.

- Стоит следить также за тем, чтобы у ребенка была должная активность, рассказывает Дарья Шаврова. – Ведь если ограничить его время в компьютере и телефоне, у него рано или поздно у него появится большое количество энергии. Бояться этого не надо, нужно вспомнить, что мы все в свое время были такие. Лучше всего постараться направить их энергию в мирное русло, в физкультуру и спорт.

В то же время, если родители хотят, чтобы их дети меньше сидели в гаджетах, правильно питались, соблюдали режим дня и занимались спортом, они и сами должны показывать хороший пример.

Павел СОЛОВЬЕВ.

Фото автора.