Геннадий Жавронок ежедневно легко преодолевает дистанции в двадцать-тридцать километров. Причем не выйти на дорожку в любую из пор года ему могут помешать лишь непредвиденные обстоятельства.

– До 2012 года я занимался бегом несистематически, – вспоминает Геннадий Жавронок. – Помогло целенаправленно тренироваться знакомство с известным в Березино популяризатором физкультуры Николаем Михалевым. Он обобщил опыт моих прошлых занятий спортом, внушил идею серьезно выступать. А наши совместные пробежки по воскресеньям развивали постоянство и давали психологический азарт.

– Таким образом, я решил соревноваться. Начал в достаточно позднем возрасте, уже в категории «masters», то есть ветераны. В 2013 году пробежал свой первый марафон, который назывался «Марафон дружбы», и проходил по дистанции Гродно-Друскининкай. Стоит ли говорить, что старт меня окрылил. Я бегал этот марафон пять лет. Параллельно выезжал на Чемпионаты мира и Европы по легкой атлетике. С приобретением опыта приходили победы. Так, в 2018 году я занял третье место на Чемпионате мира в полумарафоне в испанской Малаге. А через год взял бронзу в польском Торуне на дистанциях десять километров и полумарафоне.

– Один из самых запоминающихся и успешных моих стартов проходил в турецком Измире. Там приходилось бороться не только с дистанцией, но еще и с жарким климатом. Тем не менее, и в десяти километрах, и в марафоне, я взял золото. А на республиканских стартах и соревнованиях ближнего зарубежья я уже давно беру только первые места. Вот и 29 октября стал чемпионом Питерского марафона в абсолюте.

– Получается, что бегом Вы занимались серьезно в молодости?

– Со спортом дружил с детства, но специализации именно на беге не было. Правда, однажды в пятом классе на соревнованиях без особой подготовки обогнал восьмиклассника. Помню, вся школа об этом говорила. Мне больше всего подходили длинные дистанции, спринт бегал не так хорошо.

Окончил школу с серебряной медалью, затем физический факультет БГУ. В студенчестве выступал за команду факультета по легкой атлетике. Во взрослой жизни работал какое-то время в компании «Интеграл». А потом вернулся в Березино. Здесь в 1997 году устроился судебным исполнителем. С 2004-го у нас вводился образовательный ценз, и чтобы получить юридическое образование, я окончил «БИП – Университет права и социально-информационных технологий». С 2008-го года стал стажироваться на нотариуса, и с 2009 работаю в нотариальной конторе. Как видно, моя жизнь не была стабильной и не позволяла регулярно тренироваться.

– Не скучно ли бежать один на один с дорогой?

– Я не скучаю во время бега, и не бегаю в наушниках, потому что тренируюсь в основном на трассе. Я испробовал за время своих занятий все стадионы, но пришел к выводу, что дистанции мне нужно пробегать по шоссе, так же, как во время официальных соревнований по марафону. Когда бегу в темноте, обязательно обозначаю себя световозвращательными элементами. Также концентрируюсь на своем организме, прислушиваясь, как он реагирует на нагрузку.

Когда-то во время своего распределения компанию на дистанциях мне составляла дочь. Она ехала на велосипеде, когда я бежал, и в том числе организовывала пункты питания. Ведь у марафонцев бывают остановки, где они принимают питательный гель или изотоник.

Так что в это время я мог пробегать большие расстояния. Сейчас иногда мне в этом помогает наш адвокат Марина Гринкевич, тоже любитель здорового образа жизни. Она, кстати, ведет занятия по йоге в ФОЦ «Лазурный», которой я увлекся в последние полтора года.

– Уже сложились определенные маршруты для тренировок? Случались ли необычные случаи на пробежках?

– Бывает что просто бегу по Могилевскому шоссе, а потом разворачиваюсь и держу путь обратно. А часто делаю петли. Вот некоторые из них: по деревням Положино-Борки-Поплавы, а затем по Могилевской трассе в Березино; или на Неганичи-Красный Берег и от Светлицы в город; или, если за мост, то Косовка-Капланцы-Лешница. Так что разнообразия хватает. Не всегда пробегаю одинаковый километраж, более объемные тренировки приходятся на выходные. Также чередую легкие и тяжелые недели для лучшей адаптации организма. Длина маршрута зависит и от подготовки к приближающимся стартам.

Были вот такие случаи: однажды, когда бежал на Слободу, стало темнеть, и нужно было возвращаться, а я услышал, что рядом воют волки. Еще как-то при повороте на Прибор увидел дикого кабана.

– За сколько человеку нужно пробежать марафон, чтобы Вы назвали его «своим»?

– В нашей спортивной среде нет такого, чтобы оценивать бегунов по времени. Например, поначалу, достаточно всего только пробежать марафон, просто финишировать. Потом, если не надоест, идет дальнейшее развитие: где-то сэкономить время на дистанции, провести больше тренировок, где-то лучше прочувствовать свой организм, чтобы восстановиться. Бывает, что во время тренировки встречаешь бегуна, махнешь ему и чувствуешь, что это свой человек.

– Что посоветуете спортсменам, чтобы улучшить свой бег?

– Чтобы бегать, нужно определиться, зачем тебе это. Совсем не обязательно заниматься только этим спортом, я за разнообразие. Но для успешности в каждом деле нужна системность. Постарайтесь подстроить тренировки под рабочий график, каким бы он не был сложным. Также важна умеренность. Ведь если человек начинает работать сверх собственных сил, организм воспротивится нагрузке плохим самочувствием.

Тем, кто бегает уже давно, я бы посоветовал найти единомышленников. Подойдут различные столичные тематические коллективы, у которых вы сможете взять литературу и информацию. Рекомендую начать вести дневник тренировок, и записывать туда километраж каждой пробежки и свое самочувствие. Ведь не зная, что делал человек, никто не даст верного совета. Кроме того, нужно не бояться экспериментировать. У меня тоже не было тренера, и я пропускал через себя разные теории. А вообще, если не уверены, следуйте правилу, что с тренировки нужно уходить «голодным». То есть – торопитесь не спеша.

Кроме шуток, на высоком уровне для бега нужны специальные кроссовки. Понятное дело, что фирменная обувь сделана из лучших материалов, и, соответственно, помогает дольше продержаться и быстрее примет форму ноги. Каждому кроссовки выбираются индивидуально, хорошо бы зайти в брендовый магазин и посоветоваться с понимающим консультантом. И если в спокойном положении нога в кроссовке сидит неудобно, то во время бега лучше вы себя чувствовать не будете.

– Какие цели для себя ставили раньше, и какие теперь?

– Психология человека такая, что если приходит успех, хочется продолжать совершенствоваться. Я чувствую, что еще не реализовался. Раньше думал, что буду прогрессировать в стиле Олимпийского девиза: «Быстрее. Выше. Сильнее». Вдохновлялся книгой Харуки Мураками: «Что я думаю, когда говорю о беге». Но сегодня кумиров как в молодости уже не создаю. Конечно, впечатляет сама история марафона, когда афинские воины после знаменитого сражения преодолели сорок два километра, чтобы защитить свой город от персов. Поэтому я мечтаю пробежать, пусть даже просто для себя, афинский марафон, который проводится в Греции каждое второе воскресенье ноября. И вместе с «эйфорией бегуна» прочувствовать причастность к самой истории.

Павел СОЛОВЬЕВ.
Фото предоставлено
героем материала.